SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi triceps

  • FBW na hantlach

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zakupiłem sobie hantle(2x10kg) i mam zamiar sobie poćwiczyć. Od momentu zamknięcia siłki, ćwiczyłem hantelkami(2x3,5kg). Ułożyłem plan na podstawie planu georgu A Klatka: hantle na skosie(3s) Barki: wyciskanie(2s) Triceps: francuz(2s) Plecy: wiosłowanie(2s) + ??(mam drążek rozporowy, ale futryny nie dają rady) Nogi: przysiady(2s), wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2010-08-09 12:45:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam cwicze juz dobre 6 miechow ale z małymi przerwami moje dane to wiek-16 lat waga-75kg 80kg jak jestem we formie 80kg wzrost 182cm wzrostu obwod ramion-32,5cm 33cm ajk jestems w formie to 34,5cm wyciskanie na maxa to 86kg niewiem ile teraz zaczyna od 1 wrzesnia cwiczyc i prosze o pomoc w rozpisaniu planu trenigowego na mase przedctawei tttu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2007-08-31 23:20:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy moj trening jest dobry

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ) 3. Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę) 4s 12-10powt. Triceps: 4. Wyciskanie francuskie stojąc 4s 12-6powt. lub 6-12powt 5. Pompki na poręczach 4s max Wtorek: nogi + barki Czworogłowe ud i dwugłowe ud (po jednym ćwiczeniu): 1. Martwy ciąg na nogach prostych 4s 12-6powt. 2. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-6powt. 3. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2004-04-28 11:21:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST: Xp+CP ... - masa by Bart /pods. str 23

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] ogólnie B:2,2 g na kg /WW:5 g na kg /T:0,8 g na kg // w teście będę na bieżąco informował ;] - planowany trening zgodny z celem : trening dzielony (klatka+biceps ,barki+nogi ,plecy+triceps) 4 razy w tygodniu (zamieszcze rozpiske w teście gdzieś poniżej) + brzuch codziennie (może zmienie na a6w)+ rowerek po 30 do 60min - Rekordy Maxymalne [...]

    Odpowiedzi: 249 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-17 15:52:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 11. Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 12. Biceps - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2013-06-19 16:13:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3.Wioslowanie 12 ruchow 4 serie, Triceps: 1.Lawka waski chwyt 12 ruchow 3 serie, 2.Czacholamacz 12 ruchow 3 serie, 3.Porecze 12 ruchow 3 serie, Czwartek wolne, Piatek (nogi(1)/barki/kaptury(1)/przedramie(1)) Nogi: 1.Przysiad 12 ruchow 4 serie, Barki: 1.Wyciskanie nad glowa siedzac gieta 12 ruchow 3 serie, 2.Unoszenie na prostych rekach [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 2010-11-09 19:51:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Eyden : trening HST do oceny...

    Temat
    Trening w domu

    [...] z hantelkami uchwyt młotkowy TRICEPS : *Wyciskanie francuskie sztangą stojąc (lub siedząc) *Wyciskanie sztangą leżąc (do czoła) *Ściągnie drążka stojąc BRZUCH : *Ławeczka (nogi ugięte w kolanach) Mam kilka pytań związanych z treningiem : 1. Czy wszystkie ćwiczenia mam wykonywać po jednej serii, czy na niektóre po dwie serie? Jeśli tak to na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2004-09-12 13:42:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] FBW, będe kończył splita 4 dniowego mase.Fbw oczywiscie tez na mase, ale jak sila podskoczy to bedzie dobrze. Poniżej wklejam ulozony przez siebie trening: trening FBW: A: nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie (12,10.8,6) plecy:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM NACHWYt 4 serie ( 15,12,10,8) klatka:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2009-09-20 00:05:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW prosba o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa+sila Staż treningowy na słowni : rok*********e inne sporty : nic Dostęp do sprzętu: lawka prosta+2 skosy gora dol modlitewnik, drazek, bez wyciagu usztanga/sztangielki) : wszystkie Dieta : niedlugo bd na mase Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2010-09-27 08:00:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3x10 -"kolanko" 3x10 Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie 3x30 Piątek: Barki + nogi Barki: -podciąganie sztang wzdłuż tułowia 3x10 -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x10 -naprzemienne unoszenie sztangielek w górę (chwyt młotkowy) 3x10 -szrugsy 3x20 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 400 Data: 2011-02-21 10:00:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase. Do poprawek. MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek : - Klata, biceps : Klata : 1.Wyciskanie na płaskiej- 5x 12,10,8,6,4 2.Wyciskanie w siadzie na atlasie 4x12 3.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10 4. Rozpętki na atlasie 4x10 Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x 12,10,8,6 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 2x 12,10,10 Środa: Plecy, triceps, : Plecy: 1.Martwy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 464 Data: 2010-04-15 16:12:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening zaczac?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na silowni, zeby ogolnie przygotowac miesnie do treningow. Cwiczylem 3 razy w tyg, po dwa cwiczenia na poszczegolne partie miesni (klatka, plecy, barki, biceps, triceps, nogi troche olalem, zrobilem je pare razy tylko). Na brzuch robie codziennie 8 min abs. I teraz kilka pytan... Jaki trening powinienem rozpoczac? czy na mase? czy od razu [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1924 Data: 2010-08-22 21:49:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak wygląda ten plan ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x10 -Młotki 3x10 brzuch:(brzuch robię na każdym treningu 3 razy w tygodniu) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3x30 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 3x30 Czwartek:Barki+brzuch+nogi -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 -Arnoldki / Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 brzuch:(tak samo jak we wtorek) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2011-01-16 20:59:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny, trenig 2x w tygodniu, po przewie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, po ok. 2 latach powróciłem na siłownie, niestety na brak czasu oraz ze względu na poświęcenie 1 dnia na "trenig" boks/MT do dyspozycji mam tylko 2 dni w tygodniu (wt i czw) Z racji tych 2 dni i powrocie po przerwie rozpisałem sobie taki trening FBW, prośba o zerknięcie i ewentualne uwagi: A -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2013-05-08 16:03:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wiosłowanie maszyna: 4x8 Wiosłowanie hantlem: 4x8 TRICEPS Wyciskanie ławka płaska, wąski chwyt : 12,10,3x6 Francuz sztangą 4x8 Wyciąg podchwyt/linki : 3-4x8 Sobota- Barki + nogi BARKI: Wyciskanie suwnica przód/tył: 13,10,8, 3x6 Wyciskanie hantli z obrotem: 4x6 Ćwiczenie 21: przód, bok, tyl 3x7 Kaptur: 4x12 NOGI: Przysiad ze sztangą na suwnicy: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2008-01-09 20:15:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do poprawy:.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi w wąskim uchwycie: 4x15 Wyciskanie francuskie leżąc: 4x12 Wyciskanie francuskie hantli zza głowy: 4x12 Plecy + biceps Podciąganie na drążku: 4x12 Pompki nogi wyżej i zwykłe po: 4x20 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4x12 Wznosy barków "SZRUGSY": 4x15 Uginanie ramoin ze sztango: 4x12 Uginanie ramion hantlami młotowe i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2010-04-07 18:59:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Do oceny , ew. poprawy: A. Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8 Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,6 Plecy: -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10,8,6 Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,8 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2010-09-06 23:15:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • obwody i waga stoi w miejscu - co tu jest nie tak?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym zasięgnąć Waszej opinii / otóż 3 tyg temu zacząłem ćwiczyć planem fbw: A Klatka -wyciskanie sztangielek skos 3serie Barki -wyciskanie sztangielek 2serie Triceps -francuskie/wyciskanie wąsko(zamiennie)-2 serie Plecy -MC 2 serie -ściąganie wyciągu górnego/podciąganie ze skrzyżowaniem rąk(tu nie wiem co lepsze)2 serie Nogi -przysiad 2 s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2337 Data: 2009-08-19 19:20:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciaganie i co dalej???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jak najszybciej to osiagnać. Ale mam pytanie co z reszta czy sam drazek wystarczy czy lepiej jeszcze klatka itp. do tej pory cwiczylem tak ze poniedzialek klatka triceps i nogi wtorek: plecy(drażek 50 powtórzeń z 5kg obciazenia w kilku seriach byle do 50) i biceps; sroda: wolne czwartek: latka triceps i nogi; piatek:plecy i biceps. Ale to [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2812 Data: 2009-09-13 16:19:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] włoskie pomidor + od czasu do czasu jakis owoc 45min przed DYMATIZE DYMA BURN XTREME zazwyczaj ok 12 Trening (podzielone: klata i placy; triceps i biceps + brzuch; nogi; bieganie 45min) kromka chleba razowego 15min później: Olimp 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE ok 14.00-15.00 serek wiejski lub 120g markeli (lub coś w tym stylu) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 2011-02-08 17:09:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)